【サンプル】首こり＆肩こり解消のポイントは筋膜！／奇跡の美やせマッサージ
冬の間にもう少し痩せておくはずだったのに、毎日仕事に家事にへとへとで、ダイエットは二の次になりがち…そんな方も多いのではないでしょうか。
「ハードなエクササイズはなかなか続きませんよね！そこで、座ったまま、寝たままできるマッサージ・エクササイズを考案しました」そう語るのは、登録者82万人超えのYouTubeチャンネル「美容整体アピアランスTV」が大人気の美容整体師の井上剛志さん。1日3分やるだけで、顔のたるみ、しわ対策、背中のもっこり肉、ポッコリお腹など…気になるパーツの「美やせ」が期待できると話題の簡単エクササイズは、運動が苦手でもOK！ 冷え性など女性の不調が気になるという方にもおすすめのセルフ整体術を、今日から試してみませんか？ 1日3分でカンタンキレイを目指しましょう！
首こり解消
ここに効く【首こり】【首やせ】【肩こり】
デスクワークで、首と肩の筋膜（きんまく）がガチガチにこりかたまって、老廃物や脂肪が溜まりやすくなります。筋膜を引きはがしましょう。
Step1 首の骨を上から下へつまんでいく
首の骨（頸椎 けいつい）を上から下へ軽くつまむ。手を上から下に動かし、疲れたら手を変える。
首の骨を上から下へつまんでいく
手を上から下に動かし、疲れたら手を変える
Step2 首の骨の横を上から下へつまむ
頸椎の横を上から下へ軽くつまむ。左右30秒ずつ。
首の骨の横を上から下へつまむ
上から下へ軽くつまむ。左右30秒ずつ
Step3 首の前側をつまむ
首の前側の筋肉（胸鎖乳突筋 きょうさにゅうとつきん）を上から下へ軽くつまむ。左右30秒ずつ。
首の前側をつまむ
首の前側の筋肉を上から下へ軽くつまむ
Step4 首の筋肉をストレッチ
椅子に座って後ろで手を組み、斜め後ろに伸ばして胸を開く。目線は斜め上にする。
後ろで手を組み、斜め後ろに伸ばして胸を開く
肩こり解消
ここに効く【肩こり】【首やせ】
デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けると、肩や肩甲骨まわりの筋肉がこわばってくるので、まめにほぐしていきましょう。
Step1 肩甲骨の上部を両手で押す
肩の盛り上がった部分に両手を乗せ、下に押し込む。反対側も同様に。
肩甲骨の上部を両手で押す
肩の盛り上がった部分に両手を乗せ、下に押し込む
Step2 首の後ろをもみほぐす
首の骨の左右のくぼみに指4本を入れ、軽く動かしながらマッサージする。
首の後ろをもみほぐす
首の骨の左右のくぼみに指4本を入れ、軽く動かしながらマッサージ
Step3 斜め下を向き、首の後ろを伸ばす
首を斜め45度に傾け、傾けた側の手で後頭部を押して、首の後ろの筋肉をストレッチする。反対側も同様に。
斜め下を向き、首の後ろを伸ばす
Step4 頭の横にひじを置き、反対の手で後ろに押す
頭の横にひじを置き、反対の手で後ろに押して脇の下と肩の筋肉を伸ばす。反対側も同様に。
頭の横にひじを置き、反対の手で後ろに押す
著＝井上剛志／『1日3分で見た目－9歳 奇跡の美やせマッサージ』（KADOKAWA）
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